Эффективная диета для похудения — выбирайте лучшую

еффективная диета

Как эффективно сбросить лишние килограммы? Какая диета эффективна для похудения? А может быть, есть та, единственная эффективная диета, в результате которая наконец-то поможет воплотить в жизнь ваши мечты о стройной фигуре?

Что такое диета SIRT


Сегодня очень популярна диета SIRT. И все это благодаря похудевшей на ней певице Адель. Она постройнела почти на 50 килограмм. Это метод питания, разработанный двумя учеными из Суррейского университета в Англии — Эйданом Гаггинсом и Гленом Маттеном. В SIRT главное — потреблять небольшое количество калорий и употреблять зеленые коктейли, богатые активаторами сиртуина (белка).
Это диета с низким содержанием жиров и состоит из двух фаз.

первый этап

На первом этапе I фазы (она длится около трех дней) вы должны потреблять максимум 1000 калорий (три коктейля сиртуина и один прием пищи сиртуина).

второй этап

На втором этапе I фазы (он длится от четырех до семи дней) калорийность увеличивается до 1500 (два коктейля и два приема пищи).
Во втором этапе, который длится от восьми до четырнадцати дней, нет конкретных ограничений по калорийности. Съешьте три основных приема пищи, одну или две закуски и один смузи. Следующий и последний этап начинается на 15-й день. Никаких конкретных калорийных ограничений и строгих рекомендаций нет — важно есть сиртуиновые продукты, и пить зеленые коктейли.
Эту диету обычно называют низкоограничивающей. Многие диетологи поддерживают такой способ питания, предлагая, однако, сразу перейти ко второй стадии фазы I (1500 калорий). Для взрослого человека 1000 калорий мало.
По информации людей, использовавших метод SIRT, за первую неделю можно сбросить до трех килограммов.

Рисовая диета — в чем ее суть


Рисовая диета — еще один временный метод питания, который призван помочь вам похудеть, а также очистить организм. Эта диета призвана помочь вам похудеть и также очистить организм. Она заключается в употреблении в основном риса, овощей и употребления фруктовых соков. Ее следует использовать не более четырех недель.
Рисовая диета, как следует из названия, основана в основном на поедании риса, поэтому это не разнообразный метод. Рис помогает уменьшить чувство голода. В менее ограничительном варианте диеты разрешено употребление нежирного мяса, рыбы и орехов. Некоторые варианты также включают информацию о йогурте и кефире. В каждом более или менее «сыром» варианте рекомендуется пить много жидкости — в основном минеральную воду, а также зеленый, красный и травяной чай. Запрещено пить кофе, черный чай и сладкие напитки.
Рисовая диета довольно строгая и однообразная. Таким образом, это может привести к дефициту питательных веществ даже при коротком времени применения. Именно поэтому диетологи не рекомендуют ее.

Йогуртовая диета — эффективная да или нет


Еще одна диета, которой нужно придерживаться максимум две недели. На этот раз основу составляют нежирные йогурты с живыми бактериальными культурами (фруктовыми и натуральными) и с нормальным содержанием жира (хотя это все же нежирная диета). Также можно есть кефиры. Пахта не рекомендуется из-за высокого содержания жиров и углеводов.
Секрет йогуртовой диеты заключается в том, чтобы получать высококачественные молочные продукты, богатые пробиотическими бактериями и обладающие множеством полезных для здоровья свойств. Они поддерживают пищеварительную систему и укрепляют иммунитет. Выбирая молочные продукты для употребления, обращайте внимание на их свежесть и срок годности. Последнее, чем он короче, тем больше вероятность того, что в йогурте или кефире мало пробиотических бактерий. Крышка на упаковке не должна быть выпуклой.
Йогуртовая диета позволяет есть фруктовые йогурты, но делать это не рекомендуется. А все потому, что продукты, представленные в популярных магазинах, содержат не фрукты, а искусственные красители. Лучше есть фрукты в натуральном виде — тоже на йогуртовой диете. Также разрешены овощи, овсяные хлопья, нежирное мясо, цельно зерновой хлеб и мюсли. Необходимо пить много минеральной воды.
Имеет ли смысл йогуртовая диета? Да и нет. Это не однообразный способ питания — он содержит углеводы, жиры и белки и основан на употреблении полезных продуктов. Так что можете смело учитывать это на пути к потере лишних килограммов.

Какая диета Вам нравится больше?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Эффективная диета на 1000 калорий — эффект


Диета на 1000 калорий — эффект
Вы наверняка знакомы с диетой на 1000 калорий. Эффект от использования такой программы питания может быть действительно впечатляющим — вы можете сбросить даже два-три килограмма в неделю. Однако вредность такого способа питания уже давно подчеркивается. Потребность взрослого мужчины намного превышает 1000 калорий. Слишком мало калорий в день может привести к дефициту питательных веществ, а это хороший путь к анемии и другим заболеваниям, и, прежде всего, к эффекту йо-йо. Слишком мало еды в день вызывает повышение аппетита после окончания диеты. Настолько, что это сложно контролировать. В результате утраченные ранее килограммы возвращаются, часто с удвоенной силой.

Хорошая эффективная диета — какая она

Эффективные диеты для похудения (и прежде всего здоровые) заключаются, прежде всего, в обеспечении организма всеми необходимыми питательными веществами.
Потому что в противном случае будет дефицит, а это значит — потеря здоровья, самочувствия и возврат утраченных килограммов.
Углеводы, основной источник энергии, должны составлять около 50-60% рациона. Хорошим их источником являются фрукты, овощи и цельно зерновые продукты. Другой компонент диеты — жиры — составляет около 25% от потребности. Важно выбирать масло хорошего качества ( оливковое , сливочное , холодного отжима и т. д). Конечно, источником жира являются рыба и мясо. На в стандартной диете или диете для похудения также нужно помнить о белке — желательно 0,9 грамма на килограмм веса тела.
Диеты для похудения, самые эффективные и здоровые, основаны на дефиците калорий.

CPM

Каждый должен рассчитать свой общий метаболизм (CPM). В Интернете можно найти множество бесплатных и простых в использовании калькуляторов. Так допустим, вы рассчитали эту потребность (для вашего роста, веса и образа жизни) в 2300 калорий. Теперь вычтите примерно 200-300 калорий и действуйте. Достаточно небольшого дефицита и калории начали снижаться. В результате можно есть все что нравится самое главное, калорийность должна быть ниже. Конечно, стоит питаться полноценной пищей. Эффективные диеты — это те, которые не требуют больших затрат и тогда шансы на успех огромны.

Опубликовал(а)Сергей
Предыдущая запись
Капустная диета в домашних условиях в 2022 году .
Следующая запись
Кето диета : диета без ограничений.
Добавить комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  1. Валентина

    Сидела когда-то на йогуртовой диете, но не сомгла продержатся и недели. Очень хотелось кушать. И про метаболизм вы правильно написали. Каждому свое. У меня получилось похудеть только с физическими нагрузками. Похожую диету использовала как у вас. Думаю что сработает..

  2. Елена

    В юности я пыталась «сидеть» на диетах! Но, результата долговременного не было.
    Потом, мне подсказали, что нужно с сутках есть не более 8 часов, а, остальное время без пищи.
    Помогло. Сейчас стараюсь не кушать после 18.00.

  3. Валерий

    Побольше бы в рационе было фруктов и овощей, тогда совсем было бы не сложно соблюдать диету!

  4. Вячеслав

    Диета хорошее дело. Но нужно прислушаться к своему организму. Он подскажет что хорошо, а что не очень.

  5. Елена

    Поняла, что нужно после каждого приема пищи не доедать досыта. Быть всегда немного голодным, тогда и будешь как тростинка.

  6. Евгения

    Не согласна с автором статьи. Указанное количество углеводов в питании ведет к прямому накоплению жира.